Perfil de ejercicio EZ Bar Skullcrusher
-
Tríceps
-
Fuerza -
EZ Bar -
Aislamiento -
Empuje (bilateral) -
Principiante -
Ninguna
Descripción general de trituracráneos con barra Z
La trituradora de barra EZ es una variación de la trituradora y un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos de los tríceps.
Los tríceps se pueden entrenar de muchas maneras diferentes para promover el crecimiento y las extensiones aéreas, como la trituradora de barra EZ, son una forma efectiva de apuntar a la cabeza larga del tríceps.
Tener tríceps más grandes y fuertes no solo es importante desde un punto de vista estético, sino que también puede ayudar a contribuir a un mejor rendimiento en movimientos apremiantes como el press de banca.
Instrucciones de trituracráneos con barra Z
- Seleccione el peso deseado y siéntese en el borde de un banco plano.
- Para ponerse en posición, recuéstese y mantenga la barra cerca de su pecho. Una vez que esté en decúbito supino, presione el peso para bloquear.
- Baje los pesos hacia su cabeza desbloqueando los codos y permitiendo que la barra ez caiga hacia su frente o justo arriba.
- Una vez que sus antebrazos alcancen el paralelo o justo debajo, invierta el movimiento extendiendo los codos mientras flexiona los tríceps para bloquear el peso.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos
- No extienda demasiado a través de la columna lumbar mientras baja el peso, mantenga cierta tensión a través de los abdominales.
- Exhale mientras extiende los codos y bloquea el peso por encima.
- Si experimenta dolor en el codo durante el movimiento, considere implementar un ángulo leve (inclinación o disminución) o ajuste la posición del codo (dentro o fuera).
- Puede reducir ligeramente la tensión a través de las partes ligamentosas de los tríceps durante el movimiento manteniendo la barra justo por encima de su cabeza y sin bloquear directamente sobre su línea de visión.