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Trituracráneos con barra Z o EZ

Perfil de ejercicio EZ Bar Skullcrusher

  • Tríceps

  • Fuerza

  • EZ Bar

  • Aislamiento

  • Empuje (bilateral)

  • Principiante

  • Ninguna
Diagrama de ejercicios de tríceps
Target Muscle Group

Descripción general de trituracráneos con barra Z

La trituradora de barra EZ es una variación de la trituradora y un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos de los tríceps.

Los tríceps se pueden entrenar de muchas maneras diferentes para promover el crecimiento y las extensiones aéreas, como la trituradora de barra EZ, son una forma efectiva de apuntar a la cabeza larga del tríceps.

Tener tríceps más grandes y fuertes no solo es importante desde un punto de vista estético, sino que también puede ayudar a contribuir a un mejor rendimiento en movimientos apremiantes como el press de banca.

Instrucciones de trituracráneos con barra Z

 

  1. Seleccione el peso deseado y siéntese en el borde de un banco plano.
  2. Para ponerse en posición, recuéstese y mantenga la barra cerca de su pecho. Una vez que esté en decúbito supino, presione el peso para bloquear.
  3. Baje los pesos hacia su cabeza desbloqueando los codos y permitiendo que la barra ez caiga hacia su frente o justo arriba.
  4. Una vez que sus antebrazos alcancen el paralelo o justo debajo, invierta el movimiento extendiendo los codos mientras flexiona los tríceps para bloquear el peso.
  5. Repita para el número deseado de repeticiones.

 

Consejos

  1. No extienda demasiado a través de la columna lumbar mientras baja el peso, mantenga cierta tensión a través de los abdominales.
  2. Exhale mientras extiende los codos y bloquea el peso por encima.
  3. Si experimenta dolor en el codo durante el movimiento, considere implementar un ángulo leve (inclinación o disminución) o ajuste la posición del codo (dentro o fuera).
  4. Puede reducir ligeramente la tensión a través de las partes ligamentosas de los tríceps durante el movimiento manteniendo la barra justo por encima de su cabeza y sin bloquear directamente sobre su línea de visión.

Todos los Ejercicios para Tricipes